오른쪽 발목 뒤쪽(아킬레스건) 쪽이 땡기면서 아픈 이유를 알 수 있을까요? 최근에 오른쪽 발목 뒤쪽이 아픈 게 너무 신경 쓰입니다. 아킬레스건

최근에 오른쪽 발목 뒤쪽이 아픈 게 너무 신경 쓰입니다. 아킬레스건 쪽 통증의 원인에 대해 궁금해요.이 통증이 생기는 이유는 어떤 것들이 있을까요? 이를 예방하기 위한 스트레칭이나 운동 방법이 있을까요? 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 간단한 관리법도 알고 싶어요. 그리고 어떤 식으로 일상에서 주의해야 할 점이 있을까요?

아킬레스건 뒤쪽 통증은 주로

과사용이나 미세 손상에서 비롯됩니다.

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대표적인 원인은 아킬레스건염, 건초염, 혹은 주변 근육(비복근·가자미근) 긴장이며,

평소 운동량이 갑자기 늘었거나 오래 서 있는 경우에도 잘 생깁니다.

딱딱한 신발, 발뒤꿈치가 눌리는 구두, 혹은 발의 구조적 문제(평발, 요족)도 통증을 악화시킬 수 있습니다.

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예방·완화 방법

스트레칭: 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 채, 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 20~30초씩 3회 반복합니다.

냉찜질: 운동 후나 통증이 있을 때 하루 2~3회, 15분 정도 냉찜질로 염증을 줄여줍니다.

신발 관리: 뒤꿈치가 단단하지 않고 쿠션이 좋은 운동화를 착용하세요.

휴식: 통증이 있을 땐 무리한 운동이나 오래 걷기를 피하고, 증상이 심하면 며칠간 안정이 필요합니다.

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증상이 1~2주 이상 지속되거나 붓기·열감이 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 초음파·X-ray 검사로 정확히 원인을 확인하는 게 좋습니다.